사과 1개 및 반개 칼로리 그리고 영양성분 알아보기
사과 한 개가 우리 건강에 얼마나 큰 선물이 될 수 있을까요? 지금부터 사과의 숨겨진 영양 비밀을 함께 파헤쳐보겠습니다.
사과, 그 작은 보물의 크기와 무게
보통 사과 한 개의 무게는 150g에서 200g 사이로 다양합니다. 중간 크기의 사과를 기준으로 할 때, 우리는 놀라운 영양의 세계를 만나게 됩니다.
칼로리와 영양성분 분석
칼로리 정보
- 사과 1개 (중간 크기): 85~115kcal
- 사과 반개 (100g 기준): 약 42~57kcal
상세 영양성분 (1개 기준)
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 탄수화물 | 27.6g |
| 식이섬유 | 4.8g |
| 단백질 | 0.6g |
| 지방 | 0.4g |
| 비타민 C | 9.2mg |
| 칼륨 | 214mg |
| 칼슘 | 12mg |
| 마그네슘 | 10mg |
사과가 선사하는 건강상 놀라운 이점
- 면역력 강화 : 풍부한 비타민 C로 면역 체계를 튼튼하게 지켜줍니다.
- 소화 건강 개선 : 높은 식이섬유 함량은 소화기 건강에 최고의 케어를 제공합니다.
- 심혈관 건강 지원 : 칼륨과 항산화 물질이 심장 건강을 보호합니다.
- 혈당 조절 : 천연 당분과 식이섬유로 혈당 변화를 안정적으로 관리합니다.
- 포만감 제공 : 낮은 칼로리와 높은 섬유질로 다이어트에 도움을 줍니다.
사과 섭취 시 꼭 알아두세요!
- 농약 제거를 위해 반드시 깨끗이 씻어 드세요.
- 개인의 알레르기 반응에 주의하세요.
- 과도한 섭취보다는 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
마무리
작고 귀여운 사과 한 개가 우리 몸에 선사하는 놀라운 영양은 정말 경이롭습니다. 매일 한 개의 사과로 건강한 삶을 시작해보는 건 어떨까요?
사과는 단순한 과일이 아니라 건강을 위한 작은 보물입니다. 오늘부터 사과와 함께 건강한 일상을 만들어가세요!
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